Какую еду лучше всего есть на ранних сроках беременности: руководство по питанию и полезные советы
Ранняя беременность – критический этап развития плода. Рацион будущей мамы напрямую влияет на здоровый рост эмбриона. Среди тем питания беременных, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете, в центре внимания оказались научно обоснованная диета и отказ от табуированных продуктов. Ниже приведены рекомендации по питанию на ранних сроках беременности, составленные на основе популярных дискуссий за последние 10 дней, чтобы помочь будущим мамам провести первый триместр со спокойствием.
1. Основные питательные вещества на ранних сроках беременности
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки | Шпинат, брокколи, авокадо | 400-800 мкг |
| железо | Предотвратить анемию | Красное мясо, свиная печень, черный гриб | 27мг |
| Кальций | развитие костей | Молоко, тофу, кунжут | 1000мг |
| ДГК | развитие мозга | Лосось, грецкие орехи, семена льна | 200мг |
2. Диета на ранних сроках беременности, которая горячо обсуждается в Интернете.
1.Рецепты от утренней тошноты: В последнее время в социальных сетях для облегчения утренней тошноты стали популярны такие комбинации, как «имбирный лимонад» и «газированные крекеры с йогуртом». Эксперты рекомендуют есть небольшими порциями и часто, чтобы избежать голодания.
2.список супер еды: Авокадо попало в список самых популярных продуктов, поскольку оно содержит полезные жиры и фолиевую кислоту, а киноа стала новым фаворитом беременных женщин из-за высокого содержания белка.
| супер еда | Пищевые преимущества | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| авокадо | Фолиевая кислота + полезные жиры | 1/2 в день |
| Киноа | полноценный белок | Замените некоторые основные продукты питания |
| черника | Антиоксиданты | Горсть в день |
3. Список продуктов, которые нужно есть с осторожностью
Недавно диетологи предупредили в короткой видеоплатформе, что эти продукты могут нести риск:
| тип еды | Потенциальные риски | альтернатива |
|---|---|---|
| Сашими | паразитарная инфекция | приготовленные морепродукты |
| Непастеризованные молочные продукты | Листерия | пастеризованное молоко |
| Рыба с высоким содержанием ртути | влияют на развитие нервной системы | лосось/треска |
4. Рекомендации по структуре ежедневного рациона.
Согласно недавним статистическим данным по приложениям для беременных и родов, наибольшее внимание привлекают следующие структуры питания:
| Питание | Рекомендуемая комбинация | Пропорция |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + яйца + молоко + фрукты | 25% |
| обед | Мультизерновой рис + приготовленная на пару рыба + зеленые листовые овощи | 35% |
| ужин | Пшенная каша + курица на пару + грибы | 25% |
| Дополнительное питание | Орехи + йогурт/фрукты | 15% |
5. Последние предложения экспертов
1. В недавних рекомендациях, изданных Китайским обществом питания, подчеркивается, что:На ранних сроках беременности нет необходимости намеренно увеличивать потребление пищи., фокус должен быть на качестве еды.
2. Недавно было доказано, что «браслет против утренней тошноты» интернет-знаменитостей имеет ограниченную эффективность и не так эффективен, как корректировка структуры диеты.
3. Последние исследования показали, что соответствующие добавки витамина B6 могут облегчить утреннюю тошноту, но необходимо следовать советам врача.
Диета на ранних сроках беременности требует научного планирования, которое должно не только удовлетворять потребности в питании, но и учитывать индивидуальные различия. Будущим мамам рекомендуется регулярно проходить предродовой осмотр, корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врача и не следовать слепо народным онлайн-средствам. Только поддерживая разнообразную диету, свежие ингредиенты и легкую кулинарию, мы можем заложить здоровую основу для плода.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
