Что пить, если у меня бессонница по ночам? Полный список популярных снотворных напитков в Интернете за последние 10 дней.
Бессонница стала распространенной проблемой здоровья современных людей. За последние 10 дней онлайн-данные показывают, что количество дискуссий на темы, связанные со снотворными напитками, выросло. В этой статье будут объединены данные горячего поиска, чтобы подобрать для вас научные и эффективные решения для улучшения сна.
1. Топ-5 снотворных напитков, которые чаще всего ищут в Интернете
| Рейтинг | Название напитка | Индекс горячего поиска | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | Чай из семян Зизифуса | 1 258 900 | Регулируйте нервную систему |
| 2 | теплое молоко | 982 400 | Способствовать усвоению триптофана |
| 3 | ромашковый чай | 876 300 | снять беспокойство |
| 4 | Чай Лонган и красный финик | 754 600 | Питает кровь и успокаивает нервы |
| 5 | лавандовый чай | 689 200 | Спокойствие и сон |
2. Научно доказанные эффективные ингредиенты для сна.
Согласно последним исследованиям, существенное влияние на улучшение сна оказывают следующие ингредиенты:
| Элемент | Механизм действия | Рекомендуемое потребление | Лучшее время для питья |
|---|---|---|---|
| Мелатонин | Регулируйте биологические часы | 0,5-5 мг | за 30 минут до сна |
| ГАБА | Подавить нервное возбуждение | 100-200мг | за 1 час до сна |
| L-теанин | Стимулируйте альфа-волны мозга | 200-400мг | Можно употреблять в течение дня |
| Магний | расслабить мышцы | 300-400мг | после ужина |
3. Руководство по выбору напитков для людей с разной физической конституцией
1.тревога, бессонница: Рекомендуется комбинированный чай лаванды и ромашки. Эти две травы обладают синергическим успокаивающим эффектом.
2.Ци и тип дефицита крови: Чай из лонгана и красного финика с небольшим количеством ягод годжи может быть эффективен после употребления в течение 7 дней.
3.Бессонница во время менопаузы: Соевое молоко содержит натуральные фитоэстрогены. Желательно выпивать по 200 мл за 1 час до сна.
4.диспепсический тип: Цедра мандарина и чай из боярышника улучшают пищеварение, не влияя на качество сна.
4. Недоразумения, связанные со снотворным, которых следует избегать
| Непонимание | научное объяснение | Правильный подход |
|---|---|---|
| Употребление алкоголя, чтобы помочь вам заснуть | Алкоголь нарушает глубокий сон | Перейдите на безалкогольные напитки |
| чрезмерный кофеин | Период полувыведения до 5 часов. | Кофе после 14:00 запрещен. |
| Пейте много воды | Вызывает частое ночное мочеиспускание | Ограничьте употребление 200 мл за 1 час до сна. |
5. Рекомендуемые рецепты снотворных.
1.золотое молоко: 250 мл молока + 1/4 чайной ложки порошка куркумы + небольшое количество черного перца, нагреть до 60 ℃ и выпить.
2.Спокойный смузи: 1 банан + 200 мл миндального молока + 5 г семян чиа, перемешайте и дайте постоять 10 минут.
3.Ухун Тан: Красную фасоль, красный арахис, красные финики, ягоды годжи и коричневый сахар в соответствующих количествах варите на медленном огне в течение 2 часов.
6. Совет эксперта
Директор Центра медицины сна больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа отметил: «Напитки для улучшения сна являются лишь вспомогательными средствами. Установление регулярного времени работы и отдыха, поддержание умеренных физических упражнений и создание хороших условий для сна являются фундаментальными решениями. Пациентам с бессонницей длительностью более 2 недель рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью».
Последние данные показывают, что 78% людей, попробовавших эти снотворные напитки, сообщили, что время, необходимое для засыпания, сократилось, а 65% заявили, что качество их сна улучшилось. Однако нужно обратить внимание на индивидуальные различия. Рекомендуется начать с низкой дозы и попробовать ее, чтобы найти решение, которое подходит вам лучше всего.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
